Dinh dưỡng tốt cho mẹ, khỏe cho bé trong tuần thai thứ 17

Sau 16 tuần thai, cơ thể mẹ đã biểu hiện ra những đặc điểm đặc trưng của phụ nữ mang bầu. Mẹ không còn quá vất vả với những cơn ốm nghén khó chịu nữa, nhờ vậy mà bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Ở thời điểm này, bên cạnh những món ăn yêu thích, mẹ đừng quên đảm bảo cân bằng dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau nhé.

Mẹ bầu nên bổ sung những gì để cân bằng dinh dưỡng?

Đừng quên thực phẩm giàu canxi

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần liên tục bổ sung canxi qua thực phẩm. Canxi giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh còi xương. Và mẹ giảm được tình trạng đau mỏi người khi mang bầu, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau sinh. Một số thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung như sữa chua, sữa tách béo, phô mai, tàu hũ, cải xoăn, cá mòi, ngũ cốc…

Muốn con khỏe mạnh chớ quên Axit Folic (folate)

Axit Folic hay còn gọi là folate có chức năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bổ sung thực phẩm chứa Axit Folic (folate) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, bệnh tim và đột quỵ. Axit Folic có nhiều trong nước cam, rau cải bó xôi, măng tây, cải xoăn, cải xoăn lá trơn, đậu, bánh mì từ bột nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mộng lúa mì….

Hệ tuần hoàn khỏe mạnh khi có đủ sắt

Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các hoạt động sống của tế bào. Giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng sắt gấp nhiều lần so với bình thường. Đó là lý do mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Một số thực phẩm giàu sắt là: thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, các loại đậu, tàu hũ, bơ, sữa, các loại quả mọng... 

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp mẹ có một trái tim khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn và sức đề kháng tốt. Bé yêu trong bụng cũng vì thế mà phát triển thể chất và trí tuệ tốt hơn. Mẹ có thể bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua hoa quả, rau xanh, thịt cá, ngũ cốc, trứng, bơ sữa. Khéo léo lên thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp mẹ vừa có những bữa ăn ngon miệng lại vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Dù là ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ thì chế độ dinh dưỡng cũng luôn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của bé và sức khỏe của chính mẹ bầu. Vậy hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc dinh dưỡng mà 2Baby liệt kê ở trên nhé. 

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!